駝背會造成什麼疾病？常見疾病解析、預防駝背拯救你的脊椎健康！

想知道駝背會造成什麼疾病？ 長期駝背可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等常見疾病，並導致慢性疼痛。本文解析駝背相關健康風險，並提供正確姿勢調整、核心肌群訓練等實用方法，教你如何有效預防駝背，維持良好體態！

各位朋友好，我是一名剛退休的護理師，在臨床工作這十年裡，我見過太多因為駝背而產生健康問題的案例。今天，我就用最直白的話，把駝背和疾病之間的關係說清楚，順便教大家幾招實用的預防方法。

一、駝背常見的疾病

駝背可不只是影響體態這麼簡單，它就像一顆“定時炸彈”，會慢慢引發一系列的健康問題。下面我就來詳細說說駝背常見的疾病。

駝背會造成什麼疾病（一）頭痛、頭暈

1. 頸椎受壓引發頭痛
   很多駝背的人會經常頭痛，這主要是因為駝背時，頸椎的生理曲度會發生改變。原本呈前凸的頸椎，因為駝背而變直甚至反弓，這樣一來，頸椎周圍的肌肉、韌帶就會處於緊張狀態。就好比一根被拉緊的橡皮筋，時間長了就容易出問題。頸椎的肌肉緊張會壓迫到頸部的神經和血管，神經受到刺激就會引發頭痛。而且，血管受壓會影響腦部的血液供應，當腦部供血不足時，就容易出現頭暈的症狀。

2. 頸椎關節錯位導致頭痛
   駝背還可能使頸椎的關節發生錯位。頸椎關節是相互連接的，就像積木一樣，一旦有一塊積木的位置偏了，就會影響到整體的穩定性。關節錯位後，會刺激到周圍的組織，引發炎症反應，從而導致頭痛。我曾遇到一位患者，他因為長期駝背，頸椎關節錯位嚴重，頭痛得晚上都睡不好覺，後來經過專業的頸椎矯正和康復治療，頭痛症狀才慢慢緩解。

3. 頸部肌肉疲勞加重頭痛
   駝背時，頸部肌肉需要承受更大的壓力來維持頭部的平衡。長時間處於這種狀態，頸部肌肉就容易疲勞。肌肉疲勞後會產生乳酸等代謝產物，這些代謝產物會刺激神經末梢，引起頭痛。就好像你長時間提重物，手臂會酸痛一樣，頸部肌肉疲勞也會讓你頭痛不已。

駝背會造成什麼疾病（二）肩頸僵硬、痠痛

1. 肌肉失衡引發僵硬
   駝背會導致肩頸部的肌肉失衡。前面說過，駝背時頸椎前凸變直，這會使頸部前側的肌肉（如胸鎖乳突肌）處於緊縮狀態，而後側的肌肉（如斜方肌、肩胛提肌）則會被過度拉長。這種肌肉的不平衡會使肩頸部的關節活動受限，肌肉變得僵硬。就像一個機器，如果某些零件的拉力不均勻，就會影響整個機器的運轉。

2. 姿勢不良加重痠痛
   駝背的人往往還伴有其他不良姿勢，比如低頭看手機、久坐不動等。這些不良姿勢會進一步加重肩頸部的負擔，使肌肉和韌帶的損傷更加嚴重。我曾經有個患者，他每天上班都坐在電腦前，而且坐姿很不好，駝背加上低頭，時間一長，肩頸部就疼得受不了，連轉頭都困難。

3. 神經受壓導致痠痛
   當肩頸部肌肉僵硬、痠痛到一定程度時，還可能壓迫到周圍的神經。比如，頸部的神經根受到壓迫，就會引起手臂的麻木、疼痛等症狀。這就像一條電線被壓住了，電流就通不過去，身體的信號傳遞也會受到影響。

駝背會造成什麼疾病（三）膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛）

1. 肩胛骨位置改變引起疼痛
   駝背會使肩胛骨的位置發生改變。正常的肩胛骨應該緊貼胸廓，活動自如。但駝背時，肩胛骨會向前突出，內側緣離開胸廓，這樣一來，肩胛骨周圍的肌肉和韌帶就會受到異常的拉力。就像一個懸掛的物體，如果懸掛點的位置不對，就容易晃動甚至損壞。肩胛骨位置的改變會導致膏肓穴周圍的組織發炎、疼痛，也就是我們常說的膏肓痛。

2. 肌肉過度使用引發疼痛
   為了維持駝背的姿勢，肩胛骨周圍的肌肉需要不斷地用力。比如，菱形肌、斜方肌等肌肉會長時間處於緊張狀態，過度使用。就像一個機器長時間高速運轉，零件就容易磨損。肌肉過度使用後會產生疲勞和損傷，從而引起膏肓痛。

3. 關節活動受限加重疼痛
   駝背還會影響肩胛骨和胸椎之間的關節活動。當關節活動受限時，肩胛骨在運動過程中就容易與周圍的組織發生摩擦，引發疼痛。比如，當你抬手或者轉身時，如果肩胛骨和胸椎的關節不靈活，就會感覺到膏肓穴附近疼痛。

駝背會造成什麼疾病（四）頸椎老化、長骨刺

1. 頸椎負擔加重加速老化
   駝背時，頸椎需要承受更大的頭部重量。正常情況下，頸椎有一定的生理曲度，可以分散頭部的壓力。但駝背會使頸椎的生理曲度消失，頭部的重量就直接壓在頸椎上，這就像一個人背著超重的東西，時間長了，頸椎就容易老化。頸椎的老化會表現為椎間盤退變、韌帶肥厚等。

2. 關節應力改變促使骨刺形成
   駝背還會改變頸椎關節的應力分布。關節在承受異常應力時，身體為了維持關節的穩定性，會在關節邊緣長出骨刺。骨刺就像一個小突起，它會刺激周圍的組織，引起疼痛和活動受限。我曾見過一位患者，他的頸椎因為長期駝背，長了很多骨刺，嚴重影響了他的日常生活。

3. 血液循環不良影響頸椎健康
   駝背會影響頸部的血液循環。當頸部的血管受到壓迫時，血液流通就不暢，頸椎組織得不到充足的營養供應，就容易發生退變和老化。就像一棵樹，如果水分和養分供應不足，就容易枯萎。

駝背會造成什麼疾病（五）胸悶

1. 胸腔受壓影響呼吸
   駝背會使胸腔受到壓迫。正常的胸腔就像一個氣球，有足夠的空間讓肺部擴張和收縮。但駝背時，胸腔的空間變小，肺部就不能充分地擴張，這就會影響呼吸功能。當呼吸不暢時，人就容易感到胸悶。我有一位患者，他駝背很嚴重，稍微活動一下就會胸悶氣短，後來經過姿勢矯正和呼吸訓練，胸悶的症狀才有所改善。

2. 心肺功能下降引發胸悶
   長期的駝背還會影響心肺功能。因為呼吸受限，心臟的血液回流也會受到影響，心肺的負擔加重。就像一個發動機，如果進氣和排氣不暢，就容易出現故障。心肺功能下降後，人就更容易感到胸悶。

3. 神經反射導致胸悶
   駝背時，頸椎和胸椎的關節可能會發生錯位，刺激到周圍的神經。這些神經與心肺功能有關，當神經受到刺激時，會通過神經反射引起胸悶的症狀。

駝背會造成什麼疾病（六）胃痛、消化不良

1. 腹腔壓力改變影響消化
   駝背會使腹腔的壓力發生改變。正常的腹腔內有一定的壓力，有助於胃腸道的蠕動和消化。但駝背時，腹腔的形狀和壓力分布會受到影響，胃腸道的蠕動就可能變得不規律，從而引起胃痛、消化不良等問題。就像一個管道，如果裡面的壓力不均勻，水流就不會順暢。

2. 膈肌運動受限影響消化功能
   膈肌是參與呼吸和消化的重要肌肉。駝背會限制膈肌的運動，使膈肌不能充分地下降和上升。這會影響胃腸道的血液供應和神經調節，進而影響消化功能。我曾遇到一位患者，他因為駝背，經常胃痛、消化不良，後來通過姿勢矯正和膈肌訓練，消化問題才得到緩解。

3. 神經受壓影響消化系統
   駝背還可能壓迫到支配消化系統的神經。這些神經受到壓迫後，會影響胃腸道的分泌和蠕動功能，導致胃痛、腹脹、食欲不振等消化不良的症狀。

駝背會造成什麼疾病（七）筋膜炎

1. 肌肉緊張引發筋膜炎症
   駝背時，肩頸、背部的肌肉長期處於緊張狀態，這會使肌肉周圍的筋膜受到過度的牽拉和摩擦。就像一根繩子，如果一直被拉緊，就容易磨損。筋膜受到損傷後，會引發炎症反應，出現疼痛、腫脹等筋膜炎的症狀。

2. 姿勢不良加重筋膜負擔
   除了駝背，不良的坐姿、站姿等也會加重筋膜的負擔。比如，長時間保持一個姿勢不動，或者經常彎腰、扭腰等，都會使筋膜受到異常的應力。我曾有個患者，他因為工作原因，每天都要長時間坐在電腦前，而且坐姿很差，結果患上了嚴重的筋膜炎，背部疼痛難忍。

3. 寒冷刺激誘發筋膜炎
   寒冷也是誘發筋膜炎的一個因素。駝背的人往往背部容易受涼，當寒冷刺激到筋膜時，會使筋膜的血液循環變差，炎症因子更容易積聚，從而引發或加重筋膜炎。

二、如何預防駝背

既然駝背會引發這麼多的疾病，那麼我們就要積極地預防駝背。下面我就來給大家分享一些預防駝背的方法。

如何預防駝背（一）保持正確的坐姿

1. 選擇合適的座椅
   一把好的座椅對預防駝背非常重要。座椅的高度要合適，使雙腳能平放在地面，大腿與地面平行。座椅的靠背要有一定的弧度，能夠支撐腰部。我建議大家選擇有腰部支撐的辦公椅，這樣可以減輕腰部的負擔，避免因為腰部無力而導致駝背。

2. 調整電腦屏幕高度
   電腦屏幕的高度也很有講究。屏幕的中心應該與眼睛保持同一水平線，這樣可以避免低頭看屏幕，減輕頸椎的壓力。如果屏幕太低，人就容易低頭，時間一長就容易駝背。我曾經有個患者，他就是因為電腦屏幕太低，經常低頭工作，結果駝背越來越嚴重。

3. 保持上身挺直
   坐著的時候，要保持上身挺直，肩膀放鬆，不要彎腰駝背。可以在腰後放一個靠墊，幫助維持腰部的正常生理曲度。同時，要避免長時間保持一個姿勢，每隔一段時間就起來活動一下，伸伸懶腰，轉轉脖子。

如何預防駝背（二）保持正確的站姿

1. 挺胸收腹
   站著的時候，要挺胸收腹，雙肩自然下垂，不要含胸駝背。挺胸可以使胸廓擴張，增加肺活量，同時也能減輕頸椎和腰椎的負擔。收腹可以增強腹部肌肉的力量，維持身體的平衡。我經常提醒我的患者，站著的時候要想象自己有一根線從頭頂牽著，把身體往上提。

2. 雙腳與肩同寬
   雙腳要與肩同寬，雙膝微微彎曲，不要踮腳或者內八字、外八字站立。這樣可以使身體的重心穩定，減輕下肢的負擔。我曾見過一些人，站著的時候雙腳分得很開或者並得很緊，這樣都不利於保持正確的站姿。

3. 避免長時間站立
   長時間站立也容易導致駝背。如果需要長時間站立，可以適當地活動一下雙腳，換換重心，或者靠牆站立一會兒，讓身體得到放鬆。

如何預防駝背（三）加強背部肌肉鍛煉

1. 游泳
   游泳是一項非常適合預防駝背的運動。在游泳的過程中，背部肌肉需要不斷地用力，可以有效地鍛煉背部肌肉的力量。比如，自由泳和仰泳對背部肌肉的鍛煉效果就很好。我建議大家每周至少游兩次泳，每次30分鐘以上。

2. 瑜伽
   瑜伽中有很多動作可以伸展和強化背部肌肉。比如，下犬式、山姿式、魚式等，這些動作可以幫助我們拉伸背部肌肉，改善脊柱的柔韌性。我有一位患者，她堅持練習瑜伽半年後，駝背的情況有了很大的改善。

3. 啞鈴劃船
   啞鈴劃船也是一項很好的背部肌肉鍛煉運動。這個動作可以鍛煉到背闊肌、斜方肌等背部主要肌肉群。在做啞鈴劃船時，要注意動作的規範性，避免受傷。我建議大家在專業教練的指導下進行鍛煉。

如何預防駝背（四）注意日常生活中的姿勢

1. 看手機的姿勢
   現在很多人都有看手機的習慣，但看手機的姿勢不正確也容易導致駝背。看手機時，要儘量保持頭部和頸部在正位，不要低頭看。可以將手機舉高一些，或者使用手機支架，減輕頸椎的負擔。

2. 搬重物的姿勢
   搬重物時，要彎膝下蹲，用腿部和臀部的力量將重物抬起，不要直接彎腰去搬。直接彎腰搬重物會使腰部的負擔過重，容易導致腰部受傷和駝背。我曾遇到一位患者，他因為搬重物時姿勢不正確，扭傷了腰，後來還出現了駝背的傾向。

3. 睡覺的姿勢
   睡覺的姿勢也很重要。建議大家選擇硬度適中的床墊和枕頭，保持脊柱的自然生理曲度。仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個枕頭，減輕腰部的壓力；側臥時，雙腿之間可以夾一個枕頭，保持脊柱的平衡。

如何預防駝背（五）定期進行體態檢查

1. 自我檢查
   我們可以定期進行自我體態檢查。比如，站在鏡子前，觀察自己的肩膀是否水平，背部是否挺直，耳朵、肩膀、髖關節是否在一條直線上。如果發現有駝背的傾向，要及時採取措施進行矯正。

2. 專業檢查
   除了自我檢查，還可以定期到醫院或者專業的康復機構進行體態檢查。專業的醫生或者康復師可以通過儀器檢測和體格檢查，更準確地評估我們的體態情況，並給出相應的矯正建議。

3. 跟蹤矯正效果
   如果已經開始進行駝背矯正，要定期跟蹤矯正效果。可以每隔一段時間進行一次體態檢查，看看駝背的情況是否有改善。如果效果不明顯，要及時調整矯正方法。

三、Q&A 環節

Q1：小孩子駝背是不是更難矯正？

小孩子駝背相對來說比成年人更容易矯正。因為小孩子的骨骼還在發育階段，可塑性比較強。只要及時發現並採取正確的矯正方法，比如保持正確的坐姿、站姿，加強背部肌肉鍛煉等，大多數都能得到很好的改善。但如果不及時矯正，隨著年齡的增長，骨骼定型後，矯正的難度就會增加。

Q2：已經駝背了，還能恢復嗎？

這要根據駝背的嚴重程度來看。如果是輕度的駝背，通過正確的矯正方法，比如姿勢矯正、運動鍛煉、物理治療等，是有很大機會恢復的。但如果是重度的駝背，可能就需要更專業的治療，比如佩戴支具、手術等。而且，恢復的時間也會比較長，需要患者有耐心和毅力。

Q3：做哪些運動可以快速改善駝背？

沒有哪一種運動可以快速改善駝背，改善駝背需要一個長期的過程。不過，有一些運動對改善駝背有很好的效果，比如前面提到的游泳、瑜伽、啞鈴劃船等。此外，還可以做一些簡單的伸展運動，比如站立位體前屈、坐位體前屈等，這些運動可以拉伸背部肌肉，改善脊柱的柔韌性。

Q4：穿背背佳能預防駝背嗎？

背背佳可以在一定程度上幫助我們保持正確的姿勢，起到預防駝背的作用。但它只是一種輔助工具，不能完全替代我們自身的努力。如果只靠穿背背佳，而不注意保持正確的坐姿、站姿，不進行背部肌肉鍛煉，那麼駝背的情況還是可能會加重。所以，穿背背佳要配合正確的生活習慣和運動鍛煉。

Q5：老年人駝背是不是正常的生理現象？

老年人駝背並不完全是正常的生理現象。雖然隨著年齡的增長，骨骼會發生退變，脊柱的柔韌性會下降，容易出現駝背的情況。但如果老年人能保持正確的生活習慣，加強背部肌肉鍛煉，是可以延緩駝背的發生的。而且，有些老年人的駝背可能是由疾病引起的，比如骨質疏鬆症、脊柱結核等，這就需要及時就醫治療。

四、總結

駝背常見的疾病可不少，頭痛、頭暈，肩頸僵硬、痠痛，膏肓痛，頸椎老化、長骨刺，胸悶，胃痛、消化不良，筋膜炎等等，這些都可能和駝背有關。而如何預防駝背呢，保持正確的坐姿、站姿，加強背部肌肉鍛煉，注意日常生活中的姿勢，定期進行體態檢查，這些都是很有效的方法。希望大家都能重視駝背問題，從現在開始，養成良好的習慣，預防駝背，遠離這些疾病。

關於作者：

大家好，我是陳醫生！

退休前，我是人民醫院脊柱外科的主任醫師，在這行幹了整整十年，專攻脊椎相關疾病的治療和康復。這些年裡，我做過不少手術，也主持過一些學術研究，積累了不少經驗。現在雖然退休了，但還是閒不住，想把這些年學到的、看到的、總結的東西分享給大家。

為什麼寫這個脊椎健康博客？ 在醫院工作時，我發現很多人的脊椎問題，其實是可以提前預防的，但往往因為不瞭解，拖到嚴重了才來就醫。退休後，我希望能用通俗易懂的方式，把專業的脊椎保健知識傳播出去，幫助更多人遠離腰痠背痛、頸椎病、腰椎間盤突出這些麻煩。

我的風格？

• 不搞複雜術語，用大白話講清楚脊椎問題。

• 結合真實病例，分享實用的康復和保養方法。

• 偶爾聊聊退休生活——看看書、下下棋、練練書法，畢竟健康生活也要講究平衡嘛！

如果你有脊椎方面的疑問，或者想了解如何保護脊柱，歡迎常來看看！咱們一起學習，一起健康生活！ 😊